森林浴，也稱為森林浴，是一種讓自己沉浸在大自然中以改善身心健康的做法。 “森林浴”一詞於20世紀80年代首次在日本創造，此後在世界範圍內流行起來。 這種做法不僅是一種與自然聯繫的方式，而且還具有許多已被科學證明的治療益處。
研究表明，森林浴可以降低血壓、減輕壓力、增強免疫系統並改善整體健康。 《國際免疫病理學和藥理學雜誌》上發表的一項研究發現，森林浴顯著增加了負責抵抗病毒和癌細胞的自然殺傷細胞活性。 另一項發表在《環境健康與預防醫學》上的研究發現，森林浴降低了皮質醇水平（一種與壓力相關的激素），並改善了參與者的情緒。
森林浴具有治療功效的一種理論是，樹木釋放的精油（稱為植物殺菌素）對人體有積極影響。 這些油已被證明具有抗菌特性，可以減少體內炎症。 此外，身處大自然中可以減少沉思和重複的消極想法，這些想法可能導致抑鬱和焦慮。
森林浴可以通過多種方式進行，例如在樹林中散步，坐在樹下，或者只是欣賞大自然的景象和聲音。 這種做法不僅對成年人有益，而且還能對兒童的心理健康產生積極影響。 《國際環境研究與公共衛生雜誌》上發表的一項研究發現，花時間接觸大自然與改善兒童和青少年的心理健康有關。
將森林浴納入日常生活可以對健康產生持久的益處。 遠離科技並沉浸在大自然中可以幫助減輕壓力和焦慮，並改善整體健康。 這是優先考慮身心健康的簡單而有效的方法。
但是，如果……您沒有時間每天甚至每週幾天在森林裡散步，或者您不住在森林附近怎麼辦？
對於那些居住在遠離森林或無法定期前往森林的人來說，精油可以成為將森林沐浴的好處帶入日常生活的強大工具。 歐洲赤松、黑雲杉、冷杉樹種和黑松特別適合此用途。
這些精油均具有清新的木質香氣，讓人想起森林，並且每種精油都具有許多健康益處，非常適合用於森林沐浴，包括促進放鬆和減輕壓力的能力。 吸入這些油的香氣可以幫助舒緩身心，減少焦慮感並促進平靜感。
森林漫步個人吸入器
使用金屬或塑料個人吸入管
- 10 滴 黑雲杉 (瑪麗安鐵鍬）
- 10 滴 歐洲赤松 (樟子鬆）
- 5 滴 松樹 (你吃松樹）
呼吸空間走珠
- 10ml 走珠瓶
- 7ml 荷荷巴油或其他基礎油
- 3毫升鱷梨油（喜歡添加顏色）
- 2 滴 松樹 (樟子鬆）
- 4 滴 冷杉 (冷杉 或其他 冷杉屬）
- 3 滴 絲柏 (長綠柏）
- *可選：如果您沒有鱷梨油，只需使用 10 毫升荷荷巴油
製作：
- 將每種精油滴入滾珠瓶中。
- 旋轉瓶子以混合精油。
- 將基礎油倒入滾珠瓶中。
- 將乾淨的指尖放在頂部，用力搖晃。
- 聞聞最終的混合物，確保它聞起來是您想要的味道。
- 將球和帽蓋上。
- 給瓶子貼上標籤（我用的是這個標籤），就可以使用了。
森林沐浴浴鹽
- 1 1/2 杯 海鹽
- 1湯匙荷荷巴油（如果需要可以添加更多）
- 7 滴 香脂冷杉 (香脂冷杉）
- 10 滴 黑雲杉 (瑪麗安鐵鍬）
- 5 滴 歐洲赤松 (樟子鬆）
我喜歡先將精油混合在一個小玻璃碗或燒杯中，然後加入荷荷巴油。 一起攪拌，然後加入鹽。 攪拌直至充分混合。
將浴鹽存放在玻璃或 PET 塑料罐中。 一定要標明成分！
在溫水浴中使用 1/2 杯🛀。 放鬆/享受
雖然森林浴可能不是每個人都適合，但使用樟子鬆、冷杉、松樹和黑雲杉等精油可以將大自然的好處帶入您的家庭或工作場所。 這些油可以促進放鬆、減輕壓力、增強免疫系統，並提供許多其他健康益處。 通過將它們融入您的日常生活中，無論您身在何處，都可以享受森林的恢復活力和治療效果。
參考：
Li, Q., Morimoto, K., Kobayashi, M., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., & Hirata, K. (2008)。 參觀森林而不是城市會增加人類自然殺傷活性和抗癌蛋白的表達。 國際免疫病理學和藥理學雜誌，21（1_補充），117-127。
Lee, J.、Park, BJ、Tsunetsugu, Y.、Ohira, T.、Kakawa, T. 和 Miyazaki, Y. (2015)。 森林浴對日本年輕男性受試者生理和心理反應的影響。 環境健康和預防醫學，20(1)、1-8。
Dadvand, P.、Nieuwenhuijsen, MJ、Esnaola, M.、Forns, J.、Basagaña, X.、Alvarez-Pedrerol, M…. 和 Sunyer, J. (2015)。 綠色空間和小學生的認知發展。 美國國家科學院院刊，112(26), 7937-7942。 Song, C.、Ikei, H.、Kobayashi, M. 和 Miyazaki, Y. (2016)。 森林行走對中年高血壓患者自主神經系統活動和情緒狀態的影響：一項試點研究。 國際環境研究與公共衛生雜誌，12（3），2687-2699。 https://doi.org/10.3390/ijerph1
