這是一種非常簡單的練習，對專家和業餘愛好者都適用。
大衛·加布里埃爾·費舍爾拍攝。
1. 選擇一個安靜、振奮的地方進行冥想練習。 盤腿坐在冥想墊上，或者如果困難的話，坐在直背椅上，雙腳平放在地板上，不要靠在椅背上。
2、雙手掌心向下放在大腿上，坐姿挺直，背部挺直，輕鬆又不失莊重。 睜開眼睛，讓您的目光舒適地停留在您前方約六英尺處，稍微向下看。
3. 將注意力輕輕放在呼氣上，同時保持對周圍環境的了解。 當空氣通過你的嘴和鼻孔呼出並溶解到你周圍的空間時，伴隨著每次呼吸。 每次呼氣結束時，只需休息，直到下一次呼氣結束。 為了進行更集中的冥想，您可以同時跟隨呼氣和吸氣。
4. 每當您發現某個想法將您的注意力從呼吸上移開時，只需對自己說“思考”，然後重新關注呼吸。 在這種情況下，任何分散你注意力的想法、感覺或感知都被標記為“思考”。 思想不會被評判為好或壞。 當一個想法出現時，只需輕輕地記下它，然後將注意力轉移到呼吸和姿勢上。
5. 冥想結束後，在接下來的一天中保持平靜、專注和開放。
